強效瘦身食譜 月瘦12斤(2)

　　食譜二
　　
　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　
　　早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
　　
　　早午間：水果1個。
　　
　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
　　
　　午晚間：水果1個。
　　
　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
　　
　　睡前：豆漿250毫升。