強效瘦身食譜 月瘦12斤(4)

　　注意事項：
　　
　　1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控製住。
　　
　　2、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
　　
　　3、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
　　
　　4、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
　　
　　5、每天飲8～10杯水，約兩三升。
　　
　　6、上下午最好是兩個品種的水果。
　　
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。
　　
　　另外，為了達到更好的瘦身效果，還要堅持科學鍛煉。
　　
　　堅持每天1小時體育運動，活動時間以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但應與餐後和睡前間隔1小時。