強效瘦身食譜 月瘦12斤(3)

　　食譜三
　　
　　晨起飲水1杯，約300毫升。
　　
　　早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
　　
　　早午間：水果1個。
　　
　　午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
　　
　　午晚間：水果1個。
　　
　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
　　
　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。