節食減肥一定要知道的8問題(2)

　　5、節食5天，再放開吃2天，不會影響減肥麼?
　　
　　餓幾天再暴食幾天，是最糟糕的事情。節食後人體往往代謝率下降，而且脂肪合成和儲藏功能有可能增強，再放開吃的時候比從前更容易積累脂肪。就好比說，一個窮慣了的人，通常更喜歡把突然獲得的大筆金錢儲存起來，你的身體也是一樣。經常出現這種情況，特別是一開始大吃就停不下來，要懷疑是否暴食症，這種人通常都很難瘦下來，盡管平日看起來似乎吃得很少，經常說什麼“喝涼水都長肉”。
　　
　　6、節食有沒有可能帶來骨質疏鬆?
　　
　　是的，長期嚴格的節食經常會帶來骨質密度下降的惡果，特別是在 女性中間。那些隻肯饑餓不肯運動的人就更加危險。為了年輕時的一時美麗，讓自己40多歲就開始身高收縮腰疼背痛，實在是非常不值得啊!減肥期間一定要注意 補充足夠的鈣，多吃青菜，多吃奶類和豆製品，多在室外進行活動，保證維生素D和維生素K的供應，同時通過運動刺激骨骼維持健康強度。
　　
　　7、節食對腸胃功能會有什麼樣的影響?
　　
　　如果隻是減少三分之一左右的食量，對腸胃功能不會有明顯影響。少一些油膩，多一些蔬菜和粗糧，很可能會使得腸道更加舒服。但是如果食量過少，則腸道得不到足夠的食物殘渣刺激，又缺乏蠕動的動力，可能引起嚴重便秘。如果減肥過程中生冷食品比例過大，則可能引起消化功能下降問題，吃一點東西就感覺腹脹、不消化。如果脂肪攝入過低，膽汁長時間無法排出，會增加膽結石的風險。
　　
　　8、怎樣節食才不會讓人健康水平下降?
　　
　　首先是堅持運動，提升整體活力;其次是注意供應充足的蛋白質，避免肌肉分解造成的體能下降和代謝率低下。然後是維生素和礦物質供應充足，在節食情況下，通常還需要額外補充維生素礦物質補充劑。如果節食期間發生明顯的營養不良問題，體能不下降是不可能的，而且還有可能因不合理節食發生脫發、皮膚幹燥、膚色黯淡、水腫、貧血、月經失調、記憶力下降、脾氣變壞等很多亞健康症狀。