飲食減肥的十大秘密(3)

　　6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　減肥的聰明用餐法，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鍾以上），更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10-20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

　　7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。

　　吃飯隻吃八分飽，是許多長壽者的養生秘方，對於時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路裏更方便有效的法則，因為如果過度限製熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

　　8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口。

　　吃飽後馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品，隨時保持口腔健康及清新、抑製想吃東西的念頭，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！

　　9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。

　　零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴裏塞吧！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人！