09年最離譜的10種減肥(2)

　　ＮＯ。４、節食是最快捷的減肥方式？
　　
　　研究發現：大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變為“饑餓模式”，這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁，機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看，反複節食會潛在地影響減肥效果。所以，最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食，這樣做隻會適得其反。而且，不加節製地節食超過三天還會引發膽囊疾病，增加腎髒負擔，導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫發等情況。
　　
　　ＮＯ。５、體重反彈後，想再減掉它就很難？
　　
　　一名肥胖症研究專家對肥胖與非肥胖減肥者的減肥過程做了一次係統觀察，發現兩組減肥都很容易，並不存在所謂“體重反彈後，減肥難度增加”一說。
　　
　　可靠又不損害健康的體重減輕量為每星期０。５～１千克。達到這一目標最簡單有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分飽，僅此而已。
　　
　　ＮＯ．６、禁食快餐食品？
　　
　　並非所有的快餐食品都是減肥者的“天敵”。一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的色拉都是可供選擇的美味食品。當然，油炸薯條、牛奶冰淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高，減肥者不可多吃。
　　
　　ＮＯ．７、減掉多餘的體重，僅僅看你吃什麼？
　　
　　大量的研究表明：節食加鍛煉的減肥效果比單純節食要好，長期的中等強度鍛煉比偶爾的劇烈運動效果好。日常生活中有意識地加強鍛煉，如用爬樓梯代替乘電梯，走路代替乘車，自己做家務代替請鍾點工等，效果比單純節食要好得多。