腦子裏時刻有根減肥的弦，是一件很累的事，但如果成為習慣，就變成了輕鬆的事。
1.記錄:從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。
2.體測:每周測一次腰圍，控製腰臀比在0.8以內。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1公斤屬正常，但如果一周內，體重平均增加1公斤，就要盡早下手控製飲食和增加運動量了。
3.纖體:每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團！
4.清理冰箱和食品櫃:將薯片、餅幹、加糖飲料、冰激淩、熟食......清理出冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜......
5.早晨空腹喝1杯淡鹽水:加速腸胃蠕動減少肚腩。
6.放棄乘電梯:爬樓梯。
7.21點以後不進食！想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡......找到分散食欲的好方法。
8.乘地鐵時主動讓位給他人。午飯後也盡量站立，並來回走動半小時(靜立15分鍾能消耗25卡熱量)
9.少飲酒。睡前飲酒的習慣一定要戒掉！1克酒精=7卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。
10.飯後立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。
11.結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。
12.請一位私人教練。督促你訓練，給予你有針對性的指導。
13.買一本營養知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。
14.結交一位有經驗的中醫或是營養師，做好身體的排毒工作。
15.每天睡前3小時關上廚房的燈和門。
16.足夠的睡眠。每天睡眠7~9個小時。
17.有效率的工作。調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關。
18.減壓。累積壓力導致可體鬆荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。
19.保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。
20.滿足的性。性欲望滿足了，吃的欲望就不那麼強烈了。
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