28個你想不瘦都不行的好習慣(2)

　　21.增加讀書時間。和看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。
　　
　　22.給自己二選一的機會。不吃冰激淩可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅幹，不如吃1個蘋果......
　　
　　23.買自己喜歡吃的、有助減肥的食物。
　　
　　24.盡量不幫別人代買食物。不要好心替別人代買那些好吃但是高脂高熱的食物，因為你很可能順手給自己也買了一份。
　　
　　25.用運動抑製食欲。運動能夠刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，饑餓感就會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。
　　
　　26.每周一次按摩。按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。
　　
　　27.我已經開始變瘦了。每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。
　　
　　28.我可以繼續減肥。偶爾大吃一頓或是一段時間沒有運動，沒關係，任何時候你都可以繼續減肥。