12個飲食妙招助你有效減肥(2)

　　4、以米飯等五穀類為主食
　　
　　吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
　　
　　提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐采的營養成份。
　　
　　5、多吃蔬菜
　　
　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
　　
　　6、牛奶的脂肪可減少
　　
　　喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。