速甩腹部贅肉的4大法則(3)

　　法則三：仰臥起坐

　　任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部，仰臥起坐也包括在內。　仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地麵，但下背部仍緊貼地麵。

　　仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。

　　如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嚐試做如下改變--每分鍾僅做10次仰臥起坐，在上身與地麵呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!