速甩腹部贅肉的4大法則(4)

　　法則四：慢嚼食物多吃青菜

　　每餐細嚼慢慢品嚐，由於長時間對食物進行咀嚼，很容易就使人產生飽腹感，這時候人腦中的食欲中樞能發出正確的指令，從而避免發胖。而且，在充分咀嚼食物的時候，能促進人體胃液的分泌，並且將食物磨細，大大提高了胃對食物的消化吸收效果，還能減輕胃腸的負擔，對胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。

　　其次，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。蔬菜的營養價值非常高，是許多MM們都會選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多，比如苦瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜等等，凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。

　　做菜時選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯的方式。不過要注意的是，在減肥過程中有個誤區，單吃蔬菜，這樣營養不均衡，減到後麵就減不下去了，所以要合理配餐。還有，要盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。