讓你瘦不停的7個方法

推薦：4個小動作減掉你的小肚腩 讓脂肪消失的9種食物

　　1.睡足七小時小腹消

　　每天睡不到六小時，小心!除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。營養師許美雅表示，當睡眠不足時，體內新陳代謝會趨緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。

　　美國北卡羅來納州韋克福雷斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，借由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　2.21天練習不腹胖

　　聰明減重有成外，還得學會減肥不複胖之道，營養師許美雅便說：“現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食纖維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法，然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效遠離複胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。”

　　3.早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論內容物是什麼，通常會比沒吃早餐的女人纖瘦許多。

　　營養師許美雅也補充說：“吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速喚醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。”倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧!因為根據加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)的調查，女性用餐的夥伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路裏;若改為男性，則攝入卡路裏將平均降至550卡左右，約為輕鬆就減少17%的熱量。