推薦 12種方法讓你瘦身更有效(3)

　　７　不偷懶
　　
　　做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、遊泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
　　
　　德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了；健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。迅
　　
　　８　有意識地多運動上臂
　　
　　運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，４５分鍾左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如遊泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
　　
　　９　在沙灘上做運動
　　
　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地麵越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗２０％－５０％的熱量。如果你嚐試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。