推薦 12種方法讓你瘦身更有效(4)

　　１０　速熱身
　　
　　在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過１０分鍾休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量，多出了１０％。
　　
　　在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裏積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、遊泳等有氧運動中。
　　
　　１１　在健身房裏做三項全能
　　
　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在３０－４５分鍾的時間裏，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。借助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
　　
　　１２　跳街舞
　　
　　你可不要覺得這隻是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
　　
　　那麼，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發現，以一名體重為１３０斤的中年女性為例，她在街舞步法的１小時練習中消耗的熱量為７。１千卡，而以每小時４英裏的速度步行１小時，消耗的熱量為４。８千卡。
　　
　　如果你準備嚐試以跳舞的方式減肥，那推薦你選擇街舞。