解讀 四大常見減肥誤區

　　誤區一 強度越大越能減肥
　　
　　隻有持久的小強度有氧運動 才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
　　
　　隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鍾的長時間運動最有利於減肥。
　　
　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。
　　
　　誤區二 每天30分鍾慢跑就能減肥
　　
　　30分鍾的慢跑雖然能達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會很明顯！實踐證明，隻有運動持續時間超過40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
　　
　　另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的“延遲效應”使機體的代謝水平在運動結束後的很長一段時間內，都處於較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。