減肥瘦身的常見誤區有哪些(2)

　　陷阱2 計算迷思
　　
　　減肥不是簡單的加減乘除，身體是個有機體，機製的運作複雜到你難以想像。
　　
　　身體有2種消耗熱量的代謝方式...
　　
　　“基礎代謝”為生存最低限度所具備的熱量代謝...占消耗熱量的60-70％
　　
　　“活動代謝”應付各種日常工作、運動時所使用的熱量...占消耗熱量的30-40％
　　
　　由此可知基礎代謝占了卡路裏消耗的絕大比例，但基礎代謝率與體重成正比，隨著體重下降，基礎代謝率降低，想瘦也就必須更加倍努力。
　　
　　許多人天真的以為減掉7700卡就能瘦1kg，所以1天少吃1000卡，1星期就能瘦1kg，但減肥並非如此簡單，因為這是在身體發揮正常功能下才具備的效果，如果每日攝取熱量低於基礎代謝率，身體機轉為省能模式，到最後就連1kg都很難瘦了。
　　
　　陷阱3 低醣飲食
　　
　　低醣減肥法即不吃碳水化合物與砂糖類的食物。
　　
　　由美國心髒病學家羅伯阿金（Robert C. Arkins, M.D.）所提出，其原理與低胰島素減肥法相通，都是抑製血糖值的上升以減少脂肪合成的機會。 若每日碳水化合物低於100g時，身體會燃燒蛋白質與脂肪，產生不完全的中間產物“酮體”，酮體無法被身體吸收，排出時需要帶走大量的水分，以此達到快速減重的效果，身體處於脫水的狀態，當然瘦得也快。 但因為減去的大部分是水分，而非體脂肪，所以複胖的速度也快。
　　
　　再者，醣類不足會造成情緒低落、腦部熱量不足，影響判斷能力。若是采取極端的低醣減肥法來抑製胰島素的分泌，更會影響到蛋白質的合成，肌肉也就一口氣全部分解，身體變成最危險的狀態。 所以坊間流傳“胖子不能吃甜食”是錯誤的觀念，適當的醣類攝取是必要的，極端的低醣飲食控製隻會讓你快速脫水，沒有實質的減脂效果。