每天30分 呼啦圈轉出火辣身材(2)
STEP2:後舵式
主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鍾,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鍾,慢慢深呼吸,之後恢複初始狀態。
STEP2:後舵式
主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鍾,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鍾,慢慢深呼吸,之後恢複初始狀態。
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