瘦腿按摩10分鍾 讓腿細2-3cm(2)

　　跑完步後，就先做放鬆運動，先壓腿，兩條腿都要壓然後慢慢的走。同時應有意識的甩動腿，然後就要用手拍打腿部，放鬆運動後繃緊的韌帶，晚上睡前還要再用熱水泡腳，最好加點醋，或者精油。

　　運動完後，一定要放鬆雙腿，最好的方法是，趴在墊子上，讓同伴一隻腳前後擺動給你踩腿，順序是大腿、小腿、跟腱，專業隊都是這樣的。先開柔韌比如豎叉，橫叉，大概5分鍾，然後躺墊子上找個人用腳踩過快速抖動累的地方，如果踩一定要踩實了才有效果，這樣雖然有點痛，但是很有效果，痛並舒服著～嗬嗬。

　　可以讓同伴幫忙，讓他幫你踩踩，或者自己做，雙手拍打大腿，然後揉一揉小腿，大約10分鍾左右，你會覺得腿不酸了，這就說明可以了。