練習瑜伽謹記5原則

　瑜伽練習必須遵循的5個規則

　　1.呼吸是調節身心的關鍵

　　呼吸是調節身心的關鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。

　　腹式呼吸是瑜伽練習的基本。(圖14)腹式呼吸並不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經的調節使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

　　緩慢地呼吸可以使心髒變得輕鬆，使大腸安穩，當然調節呼吸對身體其他內髒也會有很好的連鎖反應，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調節氣體流動。

　　我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心髒輕鬆，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心髒有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。

　　補充一點，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的汙垢，也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子裏吸氣再呼氣。而經常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2.請以"體""呼吸""意識"一體化為目標

　　即使是簡單的動作，隻要記住要領，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預期的效果。請記住要使"體""呼吸""意識"一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向後挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那麼難，如果能記住要領，做時會有效果。首先要記住正確的動作要領，然後再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進地練習瑜伽。