練習瑜伽謹記5原則(2)

　　3.練習瑜伽時請運動緩慢

　　做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。而練習瑜伽時從開始的準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，隻有這樣才容易集中意誌。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領，沒有毅力是完不成的。

　　4.請集中意識，清楚地了解來自身體的感受

　　在瑜伽練習時最重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。練習時，集中意識感覺身體的反應，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置，然後在此基礎上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習。要清楚地知道來自身體的感覺並請記住這些感覺。從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態，隻有清楚地了解身體內部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

　　5.請確認動作步驟

　　每一個完整的動作都有"準備-運動-完成-調整"等幾個動作。每一個動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習。