夏季怎樣減肥最快最有效(2)

　　6. 為啥體重減輕但三圍沒有變化

　　瘦身的過程中，很多人會遇到這個問題。最大的可能性就是你沒有進行足夠的力量訓練，或者蛋白質攝入不足。瘦身是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓練中加入力量學習，以鍛煉局部的肌肉。飲食方麵，每次運動之後的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質，不會囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將肥肉變成漂亮緊實的小肌肉。

　　7. 多吃奶製品

　　多吃奶製品能收腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦奶製品攝入量降低，身體裏的脂肪細胞就會增長。對於鈣質極易流逝的女人而言，奶製品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏製這種長胖細胞在你體內的生長，讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質的不錯選擇。但由於奶製品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優選擇。

　　8. 警惕人工甜味劑

　　雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食欲大增，從而吃進去更多東西。另外有科學家發現，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，最好還是控製好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。

　　9. 運動之後的一餐要適量

　　運動之後，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐，但也必須適量。運動之後身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你快速恢複，當身體處於恢複狀態時，攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔心運動之後胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能快速讓你找到飽足感。

　　10. 瘦身藥並非必須

　　你是否也試驗過瘦身藥?大多數的瘦身藥都隻會讓你浪費錢，有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況，危害你的保健。如果你想要真的瘦下來，最自然和最保健的方式就是見效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄托在瘦身藥上。