太極氣功減肥心法 強身又瘦身(2)

　　4.輪臂分雲

　　重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉於小腹前.右手掌心疊於左手背上;雙手分開。從體側舉至頭頂上方，雙掌托天.卜刁時吸氣;兩臂同時從上向兩側降下，兩手掌心向卜.逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。

　　5.定步倒卷泫

　　站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向後上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣.接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過;左手由下向後上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。

　　6.湖心劃船

　　當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直.掌心朝前，同時吸氣;彎腰，向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧，同時呼氣;當兩手在後下方盡處時， 逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。

　　7.轉體望月

　　兩腳自然站立.兩手分放身旁，兩臂經前向左後上方揮動，上體向左轉動，目視左後上方如望月，同時吸氣，然後返回自然站立姿勢，同時呼氣;兩臂經前向右後上方揮動，上體向右轉 動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。

　　8.轉腰推掌

　　站好馬步，兩手叉腰，上體向左轉動，右手向前推掌，同時呼氣，然後返回原姿勢，同時吸氣;上體向右轉，左手向前推掌 同時呼氣，然後甚回原姿勢，同時吸氣。

　　9.撈海觀天

　　左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉;上體後仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂後掌心相對，仰頭觀天。換右腿，動作相同。