太極氣功減肥心法 強身又瘦身(3)

　　10.飛鴿展翅

　　站立，兩手前伸.掌心相對，右腳向前邁半步，兩手往兩側拉至盡處，同時吸氣;接著左腳向前邁半步，將兩側的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時呼氣。

　　11.伸臂衝拳

　　右手先出拳呼氣，收回原處吸氣;左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側平放。

　　12.大雁飛翔

　　深蹲，盡量蹲低，兩手下按，像大雁飛翔樣，同時呼氣;逐漸站起，兩手隨勢上提，同時吸氣.

　　13.環轉飛輪

　　兩臂上伸，沿左、後、右、前方向轉腰，臂隨腰轉，雙手向左側舉到頭頂時，同時吸氣;手從頭頂向右時呼氣，連續貢複3次;改變環轉方向，動作相同，做3次。

　　14.踏步拍球

　　提左腿，右手在右肩前做拍球動作，同時吸氣，提右腿，左手在左肩前做拍球動作.同時呼氣。

　　15.按掌平氣

　　兩手指相對，掌心向上，從胸前上提到眼前.同時吸氣;翻掌，兩手指相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。

　　注意事項:①以上每式均練習6次，一吸一呼算1次。②動作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。