五式瑜伽減肥法 凸顯魔鬼曲線(4)

　　第三招:曲線扭轉式

　　這一招可以很好地塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。

　　基本動作就是:站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

　　第四招:蝗蟲式

　　這一招可以消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，很好地美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿並攏，下領觸地。吸氣，右腿直腿向上，抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

　　第五招:美腿式

　　這一招可以使我們的腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。左腿屈腿，右腿向後延伸跪在地上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。