普拉提減肥操 幫你瘦腿提臀(2)

　　雙腿伸展

　　step1 仰躺在地板上，雙腿抬起，膝蓋和臀部呈90°彎曲。肩膀離地，頭微微抬起，雙手夠到小腿處。

　　step2 腹部用力拉平，雙手往頭部方向伸展，與地麵呈45度角，雙腿伸直，同樣與地麵呈45度。如何回到step1，重複10次。

　　側身雙抬腿

　　step1 側臥在地板上，右手伸直枕在臉下，左手在身前彎曲撐地。雙腿伸直微微張開。

　　step2 保持呼吸，雙腿抬離地麵，然後回到step1動作，重複10次。換邊做相同動作。

　　反向提腿 本文來自東方女性網m.vgf-online.com

　　step1 仰麵朝上，雙手伸直撐起身體，手指向前，身體保持呈直線。

　　step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，換邊做相同的動作。每條腿重複5次。