冬季室內瘦身小運動

　　寒冷的冬天，一般都不願意出門，可是看著身上越來越多的肥肉肉，很是煩惱，今天小編就告訴大家宅在家裏也能瘦身，下麵讓我們跟國外明星教練一起進行家居減肥鍛煉，實現冬季也不長肉的夢想。本文教大家了三式運動瘦身，但是在運動之前大家要準備一些健身工具跳繩&拉力繩、3-5磅啞鈴、8-10磅啞鈴、健身球，同時健身之前先做30分鍾的跳繩運動，或者其它有氧運動。

　　拱橋式

　　身體攻略：胸部，臀部，腿腱

　　配備用具：3-5磅重啞鈴

　　1.身體平躺，麵部朝上，膝蓋彎曲，雙手各握3-5磅重啞鈴，向肩膀兩側伸展，手心向上。

　　2.臀部抬離地麵，使身體於膝蓋成一直線。

　　3.將雙手從側擺著身體正前方，向天花板方向延伸，手掌相對。

　　4.保持此姿勢10秒，回到初始位置。

　　5.重複練習15次。

　　6.跳30秒鍾的繩。

　　技巧小拍拍：在練習過程中始終保持雙腿平行，切忌向內或者向外張開。