瘦小腹攻略，4A腰不是夢!

　　雖然已經到了冬天，大家不用再擔心露腰露腿不好看的問題，不過一旦到了夏天，看著人家那沒有一絲贅肉的的平坦小腹，還是會心生羨慕。俗話說的好：沒有懶女人隻有醜女人，那就讓我們從現在開始運動起來，簡簡單單五個瑜伽動作，在家就可以輕鬆瘦小腹，大家快get起來吧!

　　準備工作：舒適的瑜伽服/運動衣一套、平底鞋、瑜伽啞鈴、瑜伽墊、舒緩的音樂

　　首先兩腳分開，兩腳的距離與肩膀等寬，抬頭挺胸收腹，深呼吸，兩手握啞鈴

　　1.一手將啞鈴舉過頭頂，身體與地麵垂直，側腰(吸氣)，手臂畫圓放下(呼氣)

　　另一隻手舉啞鈴從身體後方繞過(吸氣)，身體站直，手臂回到身體兩側(呼氣)

　　2. (吸氣)先將啞鈴平放在身體兩側，兩手做側平舉動作

　　(呼氣)將手臂自然垂放在身體兩側

　　3.平臥在瑜伽墊上

　　(吸氣)雙腿離地，腹部受力，盡量用你的手去夠腳，將這個動作做到你所能承受的極限

　　(呼氣)雙腿慢慢降落，心裏倒數五個數，結束後雙腿放下

　　4.側臥在瑜伽墊上

　　(吸氣)一隻胳膊支撐身體，身體與地麵垂直，盡量讓身體呈一條線，努力收緊腹部

　　(呼氣)保持這個姿勢一分鍾，收緊大腿內側肌肉和腹部肌肉，緩慢調整姿勢，平臥在瑜伽墊上

　　5.平板支撐

　　做俯臥撐準備姿勢，用手臂支撐身體，手臂打開的距離與兩肩距離平行，臀部和腰腹部發力，做深呼吸，保持這個動作十五分鍾(身體呈一條直線)

　　以上的動作，一組十五到二十次，每天堅持效果還是非常明顯的，大家一定要有恒心和毅力。

　　本文《瘦小腹攻略，4A腰不是夢!》為東方女性網原創寫作，禁止任何網站進行轉載!