幫助你輕鬆減肥的幾個技巧

　　腰部是最容易堆積脂肪的地方。女生小腹突出，穿的衣服略顯緊身，極大地影響了自己的容貌，更不用說露腰的衣服了。春天來了，夏天也不遠了，身材也要做好準備。

　　如今，大多數人吃完飯後坐在椅子上或躺在沙發上玩手機。這不僅不利於我們的健康，還會讓我們積累更多的脂肪。其實我們可以讓自己去減肥，我來告訴大家一個非常簡單實用的減肥方法。如果堅持一段時間，可以讓你的腹部腰圍減少幾厘米。

　　一、深呼吸瘦腹減肥法

　　無論是站著、坐著還是躺著，都可以用深呼吸來減肥，減掉腹部贅肉。深呼吸可以鍛煉整個腹部肌肉群，不僅可以提高肌肉活力，還能有效收緊腹部內髒周圍的肌肉群，對燃燒腹部內髒脂肪和皮下脂肪很有幫助。

　　二、深呼吸動作分解

　　深呼吸燃脂坐姿和站立姿勢分解

　　1、保持背部挺直，站或坐，或斜坐，雙手放在身體兩側或平行於大腿，調整呼吸;

　　2、然後緩解情緒，用鼻子吸氣5秒。在此過程中，通過鼻子緩慢而均勻地吸氣。整個腹部擴大和突出後，你會感覺到整個腹部膨脹，讓空氣在體內儲存三秒鍾。

　　3、然後呼氣，用嘴慢慢呼出空氣，呼氣的同時，將肚臍向腰椎方向移動，使腹部凹陷，將胃內的空氣全部呼出，保持這個凹陷的姿勢3~5秒，你的呼氣過程約5～7秒，每組循環20次，每天呼吸陣法。

　　三、深呼吸燃脂躺姿分解

　　1、平躺在地上或床上，雙肩放鬆，雙手與身體兩側平行，掌心向下，雙膝微分開;

　　2、用鼻子吸氣3~5秒，將腹部擴張到最大3~5秒，讓腹部感覺像被拉長的氣球;

　　3、用嘴慢慢呼出空氣，臀部緊貼地麵，腹部向背部下垂，將身體內的空氣全部呼出。每組循環20次，每天呼吸數組。

　　當你第一次開始深呼吸訓練時，你的腹肌和腹肌很難擴張和擠壓到極限。隻要不斷練習，就可以很好地拉伸腹部周圍的肌肉，不僅可以刺激腸胃蠕動，還能促進體內氣血循環，還可以加快腸胃消化排泄，幫助緩解便秘。促進新陳代謝。

　　同時，注意補充瘦腰腹部的營養，多吃優質富含蛋白質的食物，如豆漿、豆製品、魚蝦等;多吃粗糧、新鮮蔬菜、100粒膳食等富含纖維的成分;多吃含有粗脂肪的食物，如富含不飽和脂肪酸的堅果、肉類和植物油;它可以幫助你控製身體脂肪的比例，幫助你預防肥胖。