5個小妙招，不用運動，也能讓你悄悄瘦下來

       俗話說，要想瘦下來，多吃是關鍵。生活中我們經常會看到一些女性為了減肥而去節食、減肥藥、甚至是節食加運動。如果想瘦下來，那麼這些方法就很容易失敗。想要瘦下來，除了控製飲食之外，還需要一些小妙招來幫助我們減肥。

　　1、細嚼慢咽

　　生活中我們經常會看到一些人在吃飯的時候狼吞虎咽，吃得很快，但是這樣很容易讓你產生饑餓感而吃得更多。這樣不僅會導致胃部不舒服，還可以讓你吃下去的食物更多。所以想要減肥的人需要養成細嚼慢咽的習慣，這樣可以減少對食物的需求。如果是減肥的話，那麼吃飯最好隻嚼20-30分鍾左右。這樣不僅可以讓你不會吃到過多的食物，而且還能幫助你控製飲食，減少食物攝入量。因此細嚼慢咽既可以促進消化健康又對減肥有好處。

　　2、三餐飲食時間安排得合理

　　不管是在什麼時候，我們的飲食都應該遵循時間規律的原則。早上起床後，我們身體各方麵消耗的熱量都會增加，這個時候是最容易發胖和消耗熱量的一個時候。如果早餐吃得過飽，午餐吃得過少，那麼這個時候就會更容易發胖。因此三餐飲食安排得合理，才能保證一天足夠的高質量能量攝入。

　　3、少吃零食

　　生活中很多人喜歡吃零食，甚至是為了減肥而吃零食。但是要知道，吃零食不一定就會瘦下來。所以吃零食的同時，也需要控製飲食。在平時如果經常吃零食，那麼在進入體內之後，就會轉化成脂肪堆積在體內。所以想要減肥的話，在平時飲食中就需要少吃零食。

　　4、睡前不喝水

　　睡前不喝水，其實就等於晚上不吃飯。因為我們晚上睡覺時，新陳代謝是比較低的。如果睡前喝水的話，不僅會導致體重的反彈，還會導致失眠、頭痛等情況。所以，想要瘦下來，我們就一定要改掉睡前喝水的習慣了。同時也要注意，千萬不要吃宵夜哦。因為宵夜裏麵含了大量水分，如果睡前攝入太多的話，就很容易導致失眠、頭疼情況再次出現。

　　5、每天要多吃水果

　　水果中含有大量的膳食纖維和維生素，這是減肥所必須含有的。但是，如果是要吃水果減肥，那麼就要控製量。不能吃太多的水果，不然會出現反效果，所以想要減肥的話，還是建議多吃水果，少喝果汁。