怎樣擁有一個好身材?做好這6個要點，就能安全、健康、輕鬆減肥了。

　　夏天已經過去，秋冬已經到來，你有在這個夏天好好減肥麼，怎樣擁有一個好身材?做好以下6個要點，就能安全、健康、輕鬆減肥了：

　　一、控製肥肉，油炸和高油食物的攝入食用肉類首選低脂高蛋白魚蝦和去皮禽肉

　　烹飪時油不宜放得過多，清淡飲食，可適當食用亞麻籽油、橄欖油和其他好油脂

　　二、每餐都要確保有一定粗纖維

　　增加粗糧和雜糧等低GI值的食物的攝入量，蔬菜水果肯定是一天少不了的，但是水果大概是300 g/d,不能吃得太多，否則糖分就超標了，更是不能以水果為主食，那就很容易出現營養不良的情況。

　　三、更改吃飯順序

　　這點對減肥、控糖尤為重要且效果尤佳，首先要吃碗水煮綠葉蔬菜、肉類等蔬菜、米飯等主食、或者餐前喝點湯打底、以免攝入過多的食物。

　　按此次序進食，既能使人容易減肥，又能較好地控製飯後血糖，因此減肥人士及高血糖人群均適宜

　　四、堅持運動30+20的運動

　　每天有氧運動30分鍾、塑形20分鍾、力量運動1周最少運動五天，無論對保持體形或保持身體健康都很重要

　　五、細嚼慢咽，吃八分飽

　　吃飯的時候不能吃得太快，這樣腦子來不及反應就容易吃得太撐，吃得太快又容易引起消化不良、加重消化負擔，同時又不能吃得過飽、八分飽就已經足夠，要是一次吃到十二分飽那多得多的東西就會全部轉化為脂肪保存下來

　　六、減少加工食品的攝入

　　零食，甜飲料，奶茶，蛋糕甜點之類的東西千萬要少吃，還是戒了吧!

　　這類食物營養很少，都是含糖和脂肪的，尤其是反式脂肪不僅容易使人長胖，而且還可能引起心腦血管和其他健康方麵的疾病，因此可以不食用。

　　做好上述各點，其實減肥保持好身材並不難，隻需將簡單的事情堅持下去，就能見到令人滿意的效果!

　　不盲從，選擇不恰當的減肥方式，如節食減肥，單純吃水果，極易導致人體營養不良，尤其對女性來說，會導致月經失調，肌膚黯淡，毛發枯黃脫落!

　　隻需將一日三餐都吃得飽飽、吃得平衡、吃得飽、吃得飽，就能保證人體正常的代謝，再加上鍛煉、睡眠等幫助，當然還需要有一個良好的心態，努力使自己變得輕鬆、緩解緊張，這都是最適合使用還能使自己保持身材的良方!!