肥胖者應該及時糾正哪些不良飲食習慣?

       肥胖已經成為困擾很多人的問題。很多人甚至因為肥胖而花費了大量的精力和財力，但仍然沒有減肥成功。事實上，大多數胖子都是吃的。在加強運動的同時，也要改正不健康的飲食習慣，不然就會越吃越肥。

　　肥胖者應該及時糾正哪些不良飲食習慣?

　　1.極端節食

　　很多人會通過節食來減肥，因為它可以讓自己在短時間內減肥，但是這種減肥方式會導致身體缺乏營養，導致肌肉流失。當身體肌肉含量明顯減少，身體基礎代謝率也隨之降低，熱量消耗也隨之減緩。節食的另一個缺點是不能長期堅持。一旦恢複正常飲食，就會迅速反彈。

　　2.喜歡吃零食

　　吃零食是很多女性喜歡做的事情。它不僅可以幫助緩解無聊，還可以讓他們感到滿足和快樂。吃很多零食，零食中的熱量、鹽分、糖分和脂肪都比較高。久而久之，就會導致脂肪堆積，促進肥胖的發生。

　　3.偏食

　　由於生活條件的改善，很多人養成了偏食或挑食的習慣。孰不知這種習慣很容易導致營養不足，使各種器官組織無法正常運作，促進血液循環和人體新陳代謝。受不良影響，它能使毒素及脂肪大量積累，不但引起肥胖，而且減肥效果也受影響，特別是常吃高熱量重鹽類食品，比如醃製食品，肥肉。

　　4.狼吞虎咽

　　由於生活節奏的加快，很多人養成了幾分鍾就狼吞虎咽、吃完飯的習慣。誰知道這種行為很容易導致脂肪堆積，促進肥胖的發生。因為大腦接收到飽的信號，大約需要20分鍾。如果吃得太快，就會因暴飲暴食而導致肥胖。

　　減肥期間，不僅要攝入熱量低於消耗熱量，還要學會控製飲食。一是避免節食減肥，其次要戒掉吃宵夜的毛病，特別要盡量避免攝入熱量高，脂肪多，糖含量高的食品。 同時，養成不偏食、不挑食的生活習慣，力求營養均衡和進食速度，盡量慢慢吃。