吃多少才夠 靠一隻手就能知道

　　你常吃青菜，不碰垃圾食物，為什麼還是不斷發福?也許原因不是你吃什麼，而是你吃多少。但是有個簡單方法讓你掌握分量：用你的手來衡量，營養師波特說，手隨時跟著你，而且其大小與身材成正比，如果你身材壯碩，你需要較大份，但你的手也會較大，所以分量自動調整。

　　●一份肉是手掌大小：任何肉的一份，都應是你的手掌大小(不包括手指)。波特說，一餐攝取一份手掌大小的蛋白質即可。但一周不要吃超過18盎司的紅肉。

　　●一份多脂魚是手掌大小：像鮭魚、鯖魚或沙丁魚多脂魚，一份等於手掌大小。一周一份3.5盎司的魚肉，就可提供足夠營養。

　　●一份白魚肉是整個手：鱈魚之類的魚肉脂肪很少，所以平攤開來時，一份可以是你整個手的大小(包括手指)。

　　●一份堅果是手掌大小：堅果是很好的零食，但是熱量高，波特建議一粒一粒的吃。

　　●一份青菜是握起來拳頭的大小：要視為完整的一份，青菜量至少為拳頭大小。

　　●一份奶油等於拇指指端：任何脂肪，包括奶油、橄欖油或花生醬，一份都不應大於一茶匙，而且一天隻吃兩、三份。

　　●一份生菠菜為四把(一把等於兩手捧著的分量)：生菠菜要那麼多才視為一份，所有沙拉生菜都是如此。

　　●一份莓果為兩手捧著的大小：3盎司的莓果或是切塊水果為一份，大約為兩手捧著的大小。