如何才能科學補鈣 小心補鈣不成成危害(2)

　　二、適量運動

　　運動減少，骨骼內血液循環減少，使骨骼的鈣質容易被吸收和移出，而導致骨量的丟失，可引起骨質疏鬆。因此經常參加體育鍛煉，如：散步、遊泳、打太極拳等，持之以恒，就可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，抗骨折的能力提高。

　　三、日光浴

　　無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，隻有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由於玻璃、衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃“曬太陽”，隻有這樣，才能收到良好的效果。

　　四、選擇鈣片時不應隻看廣告，應當多聽專科醫生的意見

　　現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免衝淡鈣質。

　　經常有人問血鈣正常，為什麼還會出現骨質疏鬆呢?唐大夫解釋說，正常情況下，體內的鈣大部分以磷酸鈣和碳酸鈣的形式儲存於骨骼中。當人體中血鈣濃度下降時，機體就會動員骨骼中的鈣進入血液，這時血鈣增加，以維持正常需要。當血鈣下降時，人體會出現低鈣血症，導致高血磷，表現為：心慌、盜汗、手足抽搐、肌肉疼痛等，低血鈣高血磷這樣的結果往往會引起骨質軟化。因此有骨質疏鬆的人，血鈣基本正常;血鈣正常的人，不一定沒有骨質疏鬆。他建議老年人每年進行一次骨密度髖關節或脊柱測量，以便采取相應的治療和預防措施，就能有效地延緩和預防老年性骨質疏鬆的發生。對已患有老年性骨質疏鬆的患者，在積極進行抑製骨吸收、促進骨形成的藥物治療的同時，還應加強防摔、防絆、防碰、防顛等措施，以減少骨折的發生。