捶背可以緩解失眠 催人入睡

　　[導語]失眠是困擾老年人的常見疾病之一，其發病率仍在逐年遞增，所以失眠問題也越來越引起人們的關注，大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠，其實捶背就可以緩解失眠，催人入睡。

　　中醫學認為，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因為背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡髒腑的通路，捶打可以刺激調節髒腑的功能。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。

　　捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經係統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經係統的功能，晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。

　　捶背通常有拍法和擊法兩種方法，可以自己捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥，捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，著力富有彈性。

　　如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶背的速度以每分鍾60～80下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以20分鍾為限。