足部保健 不可不知的5件事

　　一、泡腳水的溫度不是越高越好

　　受到一些足療店的影響，有人認為在家泡腳時水溫越高效果越好，其實這是一個誤區。泡腳水的溫度不宜過熱，一般以維持在38℃-42℃為宜。 這是因為一方麵若水溫過高，雙腳的血管容易過度擴張，使人體內的血液更多地流向下肢，從而引起心、腦、腎等重要髒器的供血不足，尤其是對患有心腦血管疾病的朋友來說，無異於是雪上加霜;另一方麵，水溫太高，容易破壞足部皮膚表麵的皮脂膜，使角質層幹燥甚至皸裂。此外，正在發育期的小朋友尤其應該注意，如果常常用過熱的水泡腳，會使足底韌帶因受熱而變形、鬆弛，不利於足弓發育，日久則會誘發扁平足。糖尿病患者對水溫也應特別留意，因為這類人群容易並發周圍神經病變，使末梢神經不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感知不到，這就很容易被燙傷。

　　所以，如果有條件，可先將腳放入38℃左右的水中，然後緩緩加入熱水使水溫逐漸升至42℃。足浴時水通常要淹過踝部，並且要時常搓動，這樣更能達到保健的效果。

　　二、家庭足部按摩的常用步驟

　　1、先把腳部洗幹淨，用毛巾擦拭水分，塗擦潤膚油。

　　2、雙手分別對小腿兩側進行拍打，讓小腿肌肉得到充分放鬆。

　　3、雙手同時握住一隻腳，向內稍微用力擠壓。

　　4、雙手分別放在雙足背上，上下拍打足背，從而促進腳部血液循環。

　　5、利用右手拇指指腹端輕度點壓腳心，有助於排出身體毒素。

　　6、利用拇指對足大趾進行輕刮，可改善睡眠不佳以及頭暈、頭痛等症狀。

　　7、利用中指和食指的關節部位對腳底穴位進行按壓，有助於緩解胸悶。

　　8、利用雙手對足部側麵輕輕擠壓，有助提高身體抵抗力。

　　9、雙手拇指放在腳心，其餘四指並攏，放在腳背，然後輪流對腳心與腳背進行按壓。

　　10、雙手拇指放在腳背，其餘四指並攏，放在腳心，然後輪流對腳背與腳心進行按壓。

　　三、進行足部按摩時不是感覺越痛、手法越重越好

　　人體的每個組織器官在雙足都有相對應的神經末梢點，它們固定在一定部位，即為足部反射區。當人體的某個器官發生病變時，會在雙足相對應的反射區內產生組織變異，在刺激這些變異組織時就會產生酸痛。有些人認為按摩足部時用勁越大，足部感覺越痛效果越好，其實這也是不對的。在新足部健康法中我們尋求的是一種在適當的痛的狀況之下達到反射的療法，非但不是讓人感到很痛，甚至有些不當的劇痛會傷害人體健康。這是因為痛是人體本能的警報係統，身體健康的人，忍痛力比較強，此時如果用很大的力量刺激足部，會產生與預期相反的效果，嚴重的會使人昏厥。所以，應該按照人的身體，能承受多少就要用多少力道，這樣才能達到保健的目的。

　　四、足部按摩不是人人都適宜

　　足部按摩確實可以起到祛病健身的作用，但這並不是說所有的人都適宜做。如果給不適宜的人按摩, 非但不能治病, 反而會使病情惡化。

　　1、心髒不好的人及高血壓患者, 如果在心髒的反射區按摩, 會引起血壓升高。

　　2、有吐血、便血、胃出血、腦出血等各種嚴重出血病的患者及月經期和孕期婦女，會因足部按摩促進血液循環,引起大麵積的出血。

　　3、梅毒、淋病、活動性結核病、艾滋病以及其它傳染病及惡性癌症、急性肝炎、急性腎炎的患者也不適合進行足部按摩。

　　五、晚上做足部保健最好

　　做足部保健最好選擇在晚上睡覺前,尤其是晚上九點鍾左右保健效果最好。因為此時是腎經氣血較衰弱的時刻，此時進行足部保健，可以使體內血管擴張，從而促進體內血液循環，使人感到舒適。飯前、飯後30 分鍾內不宜進行足部保健,因為飯前做足部保健會抑製胃液分泌, 而飯後即刻做足部保健會造成胃腸的血容量減少, 影響消化功能。此外，在足部按摩結束後30 分鍾內最好飲一杯溫開水, 有利於氣血的運行, 但不應喝茶、酒或其他刺激性飲料。