蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料(2)

　　6、燕麥片——咀嚼燕麥也助睡眠

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！ 同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　7.杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥

　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

　　8.全麥食品——消除煩躁的助眠佳品

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經係統的功能。大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。

　　如果在睡前感覺餓的話，不妨吃上一兩片全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

　　9.小米粥——色氨酸誘發睡意

　　小米中含有的色氨酸能夠在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑製中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　10.核桃——鎂元素改善睡眠質量

　　在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　此外，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經係統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　小編提示：晚上不宜多吃的食物

　　夜裏能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。從上文介紹的九種睡前安眠食品便可以看出，睡前吃得得當固然有利於睡眠，當有些食物卻會讓你夜不能寐——

　　1.咖啡因 很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經係統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　2.辛辣食物 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　3.油膩食物 油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

　　4.有飽腹作用的食物 有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　5.酒類 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

　　可見，夜裏能否睡得好，晚上吃了什麼非常重要。正如《黃帝內經》裏曾有“胃不合則臥不安”的說法;臨床營養學家也指出，導致睡眠障礙的原因之一。所以，今晚吃好了嗎？