十個睡眠常犯錯誤如何避免(2)

誤區3：沒做準備

期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

解決：花一些時間慢慢入睡

製造一個人工的“電器落日”晚上10點過後，就別坐在電腦（電視）屏幕前了，關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間裏保持清醒。當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢複性的瑜伽或放鬆的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西（生理上或心理上）統統拿走。

誤區4：沒有給你的身體適當的睡眠信號

我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的臥室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項”重要的工程“。

解決：夜晚，讓你的臥室盡量的黑暗

找出你臥室中的罪魁禍首：發著紅光的鬧鍾顯示；你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈；電腦顯示屏；無繩電話電話的指示燈；dvd時鍾和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響鬆果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鍾，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。