十個睡眠常犯錯誤如何避免(5)
誤區7： 用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。
解決：吃些蛋白質可以是身心寧靜，做好入睡準備。
再也別靠酒精來幫助睡眠了，早些能使人安寧的的方略，通常可以從以下幾個方麵入手：氨基酸、L 茶氨酸、牛磺酸、5-羥色胺酸、伽馬氨基丁酸和一些藥草比如檸檬香精，西番蓮、甘菊、一些根莖采製的鎮靜劑。
在夜間吃些該片獲鎂片也會有幫助。對於某些人，特別是上了五十歲的，服用褪黑激素就有幫助。這是因為隨著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑激素，這就解釋了為什麼老人總是難以擁有好隨眠並且對褪黑激素有很良好的反應。
誤區8： 看著電視入睡
因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這將建立一個惡心循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出於這種狀況。
解決：把電視搬出臥室
別再床上看電視，床隻能和睡覺聯係在一起（還有性 ^_^）
誤區9：躺在床上巴望著早點入睡
如果你在三四十分鍾內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事。你或許錯了睡眠之門開啟的時刻，或者沒有融入睡眠的波濤。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發現：每個晚上，我們的大腦都經曆著幾個相同的睡眠周期。這些周期持續時間從90分鍾到120分鍾不等，在每段循環的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。
解決：順著睡眠的波浪
如果你在45分鍾後還不能入睡，那就起床走出臥室，’讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動，活動個把小時然後再嚐試著去睡覺。躺在床上隻能帶來壓力而不是睡覺。
睡眠就像衝浪，你需要追逐睡眠的波濤。你有沒有經曆過這種情況：你已經很困了，但你沒有即刻去睡覺，幾個小時後當你準備入睡時，你卻倍感精神？你錯了“浪尖”。
誤區10：把睡眠當做一個問題
通常，關於睡眠的事情想得越多，就越影響你入睡的能力。你解決失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，這一現象時常發生。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題這常常形成惡心循環。像生活中很多事情一樣，睡眠就是要放得開，讓它順其自然。像呼吸一樣，很自然的發生，不用你刻意的去思考。
解決：放鬆自我，順其自然
用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎麼吃的，吃些什麼，進行了什麼治療，什麼東西會與什麼活動會影響你的睡眠周期。通過吧注意力集中在身體上來增強意識，對自己對一些特定的食物與狀況的反應要很了解。也算充分利用了睡前的時間，而不是沮喪自己怎麼又睡不著。
最後一點：
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