氣虛的人適合跑步嗎 注意5點能增強體質

氣虛的人適合跑步嗎

氣虛，是指由於元氣不足引起的一係列病理變化及證候。氣虛的人，一般身體比較虛弱，容易出現麵色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈發昏、一運動就容易出汗或氣短等等症狀。而氣虛多是由於營養不良、年老虛弱、久病未愈、大手術後及疲勞過度等原因所致。

我們都知道運動是增強體質的有效方法，跑步就是一種非常不錯的選擇，那麼，氣虛的人適合跑步嗎？

氣虛的人不適合做無氧性的運動，應該多做一些有氧運動，慢跑就非常的適合。另外，打太極，散步，瑜伽等這些也是十分適合的，但氣虛的人一定要知道，想要通過運動來調理氣虛體質，一些注意事項是必須要清楚的：

1.跑步前不吃東西：跑步前的50分鍾內不要吃東西，不要吃飯，可以適量喝點水，以免損傷腸胃。

2.做準備活動：氣虛的人運動前一定要做準備活動，防上跑步過程中的意外損傷。

3.結束後放鬆：跑步後必須做放鬆動作，可以做些拉伸，確保盡快恢複身體疲勞提高運動水平。

4.不能過量：氣虛的人千萬要注意運動不能過量，否則會加重氣虛的情況，檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應，如果覺得不適則要相應調整，可以參照運動狀態下人的汗流量和輕鬆度。初次跑步20-30分鍾左右即可，循序漸進。

5.溫和運動：氣虛的人運動鍛煉宜采用低強度、多次數方式，不適合激烈、長時間的運動，以免耗傷正氣。以柔和運動，如散步、打太極拳等為主。

氣虛的人要怎麼調理

多吃補氣的食物

氣虛體質的人尤其要注意飲食調理，平時要多吃些補氣的食物，如大棗，山藥，桂圓，蓮子，牛肉，雞肉，櫻桃，葡萄，花生，粳米，黨參等等。

良好的飲食習慣

氣虛的人，吃飯一定要定食定量，要少吃零食，飯前盡量勿吃過甜、高脂或高鹽食物、飲料，以免過早產生飽脹感而降低食欲。三餐一定要吃，不能暴飲暴食，每餐七、八飽為宜。

不吃生冷的食物

盡量不常吃冰冷寒涼或未熟食品，冰淇淋，冷飲等等冰凍的食物最好不吃，而西瓜、香瓜、梨、苦瓜、空心菜、茭白、窩筍、荸薺、蛤蠣、蚌類等寒食物食物最好少吃。若一定要吃，建議在白天陽氣旺盛時食用，身體也較有抵抗寒氣入侵的能力。

推薦補氣的食譜

人參大棗粥

人參6克，大棗5枚，大米60克。人參稍微用水衝洗下，紅棗洗幹淨，撕成兩半，大米洗幹淨，材料一起放到砂鍋裏，加水煮至熟軟。

作用：補中益氣，尤其適合脾胃虛諸症者。

歸參燉母雞

當歸15克，黨參20克，母雞1隻，蔥、薑、料酒、食鹽各適量。母雞處理幹淨，材料一起放到砂鍋裏，加水大火煮沸，繼續用小火煲湯1小時左右，調味。

作用：補血益氣，健脾補虛，強身健體。適用於久病體衰、婦女月經不調。