如何促進睡眠質量 這些方法你應該要記住

　　現代人的生活節奏都非常的快，很多時候睡覺的時間是遠遠不足，所以睡眠的質量也是非常的差，這樣對精神影響也很大，那麼你知道要如何改善睡眠質量嗎?下麵小編就分享幾個方法吧。

　　適度鍛煉

　　速度的運動不僅可以調節身體上的疲勞，而且還可以舒緩精神上的壓力，運動可以幫助分泌身體的激素，帶動代謝的速度，這樣可以顯得身體更容易產生疲憊，對於睡眠也就有很好的促進作用，而且運動還能增強人體的體質，這樣是可以很好的幫助健康哦。

　　泡熱水腳

　　如果長期出現睡眠質量不足的情況，甚至會有熬夜的情況，這樣就可以用睡前泡熱水腳的方式來進行緩解，因為這樣可以促進全身的血液循環，可以幫助人體迅速入睡的效果，而且泡腳一直都是中醫養生所選用的一種方式，可以更加改善睡眠質量。

　　睡前喝熱牛奶

　　熱牛奶有著鎮靜安神的效果，在睡覺之前可以喝上一杯熱牛奶，這樣可以幫助精神的緩解，更快進入睡眠的作用，而且牛奶的營養成分也是比較充足，能夠及時補充身體的所需的成分，這也是改善睡眠質量不錯的方法哦。

　　遠離手機

　　不少人在睡覺的時候都會習慣玩手機，甚至會玩到非常的晚，本來自己很想要睡覺的感覺，一到了玩手機的時候，睡意就變得越來越少了，甚至會出現睡意完全沒了，這樣就容易出現睡眠不足的情況，所以晚上睡覺的時候一定要遠離手機，不要讓手機誤了自己睡覺的時間。

　　調節心態

　　生活中每個人都會有壓力，主要是看自己如何去緩解自己的壓力，去調整自己的心態，很多時候隻要自己的情緒能夠得到積極的響應，那麼就會促進睡眠的質量，而且生活中也可以多做自己喜歡做的事情，聽聽歌，看看書，看看電影，這樣是可以幫助睡眠的哦。

　　睡眠質量不好的時候要避免有這樣的行為。

　　吃安眠藥

　　雖然不少人在睡眠或者是睡眠不好的時候，都會有吃安眠藥的習慣，其實這是非常的不靠譜，長期依賴於藥物，是會給身體帶來很大的副作用，對人體有很大的影響。

　　睡前運動

　　睡前是忌諱有運動的習慣，因為這樣會出現大腦神經的格外緊張，得不到安神的效果，所以就會導致睡意全無，是會有失眠的情況。

　　午睡不宜過長

　　每個人的每天的睡眠時間都是有限的，如果午睡的時間水的太久了，這樣會導致晚上的睡覺時間會延遲，甚至會出現早醒的情況，所以一定要注意減少午睡的時間。

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