運動抽筋說明啥 運動抽筋的處理方法

運動抽筋說明啥

運動抽筋說明啥？運動抽筋雖然說這是一個常見的現象，但是長時間這樣對身體也是不好的。導致這種現象的原因主要是運動前沒有做熱身運動，運動的時間過長，身體缺鈣。

缺鈣

我們身體缺鈣就會容易抽筋，因為身體補充的鈣質不夠，鈣磷代謝失調，肌肉纖維中的鈣離子不充足，維生素D含量少，所以肌肉就會痙攣。所以要給身體多補充足夠、能吸收好的蛋白質物質、多曬太陽。

沒有充分熱身

在運動之前沒有做好充分的熱身運動不僅容易導致肌肉拉傷，還會引起身體抽筋，因為沒運動之前身體裏麵的體溫和血液循環是靜慢的，而熱身下就可以加速，可以讓肌肉纖維的伸縮性較好，也不會出現抽筋的現象。

運動時間太長

運動時間太長，不僅體力受不了，反而是白運動了，運動過量會讓肌肉拉升過度，過度收縮，所以會出現抽筋，所以我們運動的時候最好對時間和強度上要控製下。

沒有及時補充體液

運動過後，身體裏麵的體溫和血液循環加速了，身體大量出汗，也大量消耗了水分，所以要及時補充體液，讓身體恢複到電解質正常，不然就會出現抽筋的現象。

運動抽筋的處理方法

先立即停止運動

運動出現抽筋的情況就馬上要停下運動休息，用手指按壓下抽筋的身體部位可以進行緩解疼痛。

冷（熱）敷抽筋的部位

運動抽筋的時候肌肉是很痛的，很酸的，為了防止出血和炎症，可以在抽筋的24小時內用毛巾進行冷敷，可以減輕疼痛，如果是著涼的話，就用熱敷，千萬不能是冷敷，這樣隻會雪上加霜。

抽筋部位進行牽拉

一不小心抽筋了，捶、揉、按等動作是常做的，但是並不能減輕疼痛，還不如塗正紅花油外用藥進行按摩來的更好些，還有就是通過做勾起腳尖、挺直膝蓋動作可以對抽筋部位進行牽拉。