女人更年期持續多少年 更年期如何順利結束

女人更年期持續多少年才結束

一般來說，女性的更年期綜合症會出現在45-55歲左右，從絕經過渡期出現月經不調開始，就會出現各種症狀了，而且多數都會持續到絕經後2-3年，少數女性可能會持續到絕經後5-10年，這些症狀才會慢慢消失。

對於女性的更年期持續多少年會結束，這個問題沒有準確的答案，不同的女性情況不同。並且，更年期的輕重症狀也是因人而異，而最明顯的主要有：

1.月經改變：如不規則出血，或量少，又或是閉經一段時間，突然又來很多等等；

2.器官萎縮：由於卵巢功能衰退，缺少足夠雌激素的支持，進而令生殖器宮和乳房的萎縮，性功能下降；

3.心血管症狀：經常會心悸，心前區疼痛，胸部壓迫感，類似心絞痛發作，或常陣發性心動過速或過緩，心律不齊等；

4.自主神經係統不穩定：如心悸，眩暈，皮膚幹燥、有走蟻感，潮熱潮紅等等，潮熱一般由麵部陣發熱感，向頸部、胸部擴展，且伴有彌漫性或片狀皮膚發紅，皮膚出汗，多數時候在夜間發作會更加頻繁。

5.情緒方麵：常因些小事而大發脾氣，心煩易怒，多疑焦慮，或抑鬱等，有些女性進入更年期血壓也會隨之升高，代謝紊亂甚至會導致肥胖、水腫及關節疼痛。

怎麼輕鬆的渡過更年期

對更年期可持續多長時間，以及更年期綜合症的症狀有初步了解後，女性朋友更應該知道如何順利的渡過更年期，做好更年期保健才能身心健康。

坦然接受更年期

更年期是一個正常的生理變化過程，出現一些症狀是不可避免的，女性朋友不必過分擔心，注意要解除思想上的負擔，保持豁達、樂觀的情緒，好的心境對順利的渡過更年期會有非常大的幫助。

適量培養些興趣

更年期的女性大部分已經退休，平時空閑時間比較多，不妨培養一些屬於自己的樂趣，比如插花、跳舞、書法、聽音樂、練瑜伽等等，還可以適當的參加多種形式的健身運動，既能陶冶情操，又可以令情緒開朗，並能夠令更年期的生活品質得到改善。

壞情操要釋放

更年期的時候，女性的情緒會得到放大，情感波動也很大，有什麼不遇事的事情不要放在心裏，會給自己的身體帶來損傷，所以，一定要學習釋放自己，可以與親友傾訴，也可以通過運動來放鬆自己。

合理分配一日三餐

女性朋友進入更年期後，脂肪的分布出現逐漸改變的現象，而且新陳代謝變慢，會特別容易長肉，這就需要合適分配一日三餐，努力做到健康飲食，盡量減少脂肪類食物的攝入，飲食低脂高營養，尤其是晚餐要吃少。

持之以恒的鍛煉

如果以前沒的運動的習慣，那麼從更年期後開始鍛煉也可以，要做到持之以恒，適量合理，運動可以不同程度的加強肌肉力量，可以增強體質，預防多種疾病的發生。

另外，生活習慣一定要好，到什麼點做什麼事，每天晚上入睡最晚不超過11點，如果有失眠可以適量喝些牛奶，小米粥等等來安神助眠。

必要時可就醫用藥

更年期症狀比較嚴重的患者，可以及時就醫處理，要醫生的指導科學的服藥，如抗抑鬱藥物、雌激素受體調節劑等等，不要自己亂吃保健品，以免帶來不良反應。