下蹲鍛煉全身，一起來玩蘿卜蹲吧

　　我們都知道雙腿是人體的重要的“交通工具”，腿上分布著血管，流淌著血液，它是連接身體大循環重要組織，是身體的寶藏，是人的第二心髒。如果你不想過早的衰老下去，就要保證我們的雙腿健康且有活力，所以重視腿部的保健和養生尤為重要。那怎樣保證我們的雙腿健康呢?除了日常的鍛煉，或者說我們根本沒有時間去跑步去鍛煉，那怎麼辦呢?鍛煉全身的一個秘訣——下蹲。

　　你說什麼?鍛煉影響你的時間?這樣你就不能集中精力看世界杯了?沒關係~你可以一邊玩蘿卜蹲一邊看世界杯啊。如果你玩的開心，你可以熬到更晚看到更晚，這樣是不是不亦樂乎呢?所以趕走困倦第一步——蘿卜蹲，哦哦不是，是下蹲。
　　當我們還是小嬰兒的時候就用“蹲”的姿勢，“蹲”能讓我們身體感到放鬆，又能夠給我們帶來的安全感。所以“蹲”真是從“新”開始的體驗。那就先來說說“蹲”的時間，這個在你幅度恰當、能有讓自己感到舒適的速度，下蹲時間5分鍾即可，因為從運動量來看，是有下蹲5分鍾，步行1小時一說的，可以說下蹲比步行高效，還要比步行省時。
　　如果你有點躍躍欲試，想要在邊看世界杯的時候同時進行一場蘿卜蹲，那說明足球精神真的很強很有感染力，小編要毫不猶豫的向你點讚，“今年你玩蘿卜蹲，明年青運拿冠軍”。既然如此，就來說說下蹲需要注意什麼：
　　1、全身放鬆，兩腿分開，分開的距離略比肩寬一點點(或與肩同寬)，自然地站立，同時腳尖的方向呈倒八字。
　　2、向上站起的時候，要注意整個腳掌是要向下推壓的站起，速度不要過快，記得腰部保持筆直伸展的狀態就好。
　　3、下蹲時要吸氣，站起時要呼氣。
　　4、一定要循序漸進的，每天做30次或者以上就可以了;如果你的體質比較弱的話要逐步適應哦。
　　從今天開始，下蹲鍛煉全身，一起玩蘿卜蹲吧~
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