這三個運動體式幫女生拉伸腰背，緩解酸痛

　　女生長時間保持坐姿又很少進行運動，就會感覺到腰背十分酸痛，這是因為肌肉和關節長時間處於緊繃的狀態下，就會造成損傷。想要緩解這一種狀態，將一粒小網球當做輔助，就可以進行一場運動來要腰背進行深度的放鬆。

　　1、 腰部的放鬆

　　將一粒網球放在肚子的中間，麵朝下壓著網球。雙腳腳趾用力回勾分開與肩膀相寬的位置。手臂在胸前擺成三角形來，雙手掌相對來進行讓支撐自己身體的重量。然後身體向前後進行滾動，讓腰部獲得按摩放鬆。

　　2、梨狀肌的放鬆

　　梨狀肌在坐姿中容易緊張，將小網球放在左臀部下，身體依靠在墊子上翻向左側，小臂離開身體擺成直角來支撐地麵，將左腳的踝關節輕輕地放在右腿的膝蓋上。身體稍微離開地麵，用腰腹的力量緩慢左右滾動小球按摩身體的梨狀肌。

　　3、 腰椎的放鬆

　　腰椎是我們在坐著的時候常常會覺得酸痛的地方，尤其是當女生喜歡整體身體躺在椅子上的時候，腰椎承擔著很大的身體壓力，就會容易有腰間盤問題。將雙膝打開仰臥在地麵上，手掌心朝下放鬆肩膀。將網球放在腰椎的下麵，身體上下移動來帶動網球的按摩。

　　4、 背闊肌的放鬆