中年女性如何合理減肥，原來這樣的身材才最長壽

　　減肥的人群大多都是一些年輕人，因為肥胖影響美觀，還會增加一些三高等疾病的發病率，所以年輕人的減肥是刻不容緩的，但是放眼望去現在大多數的中老年人，肥胖的存在也不在少數，於是也有越來越多的中老年人也加入了減肥的大軍中。

　　但你可能想不到，六十歲之後稍胖的人群更長壽!有研究表明不同年齡的人群要控製的體重值不一樣，但是對於六十歲以上的人群來說如果BMI是出於超重的話那麼死亡幾率反倒會降低。為什麼會這樣呢?其實對於六十歲以上的人群來講，因為年紀大了隨之而來的一些疾病也會增加，這時候腸胃的消化能力也是明顯不夠的，那麼在麵對疾病的發生時，本身的營養不良就已經完全不能抵抗，所以就會很容易損害健康。

　　但若是六十歲以上的人群能表現出微胖的狀態其實對身體的健康來說是有益的，當然前提還是要控製飲食，做到少鹽少油才行，這樣在未來的生活中也會降低死亡風險，不至於發生各類病情。那麼對於中老年人來說除了要讓身材保持微胖，還需要如何做才能健康長壽呢?

　　1、 加強體育鍛煉

　　因為老年人群很容易誘發心血管疾病、骨折等等，所以到了中年時加強體育鍛煉是很有必要的，而其中最重要的是肌肉力量的訓練，這樣也就降低了跌倒損傷發生骨折的風險。

　　2、 分配蛋白

　　要保證每一餐中含有優質蛋白，不管是雞蛋、豆類還是牛奶都是蛋白的來源 ，所以每一餐中要做好蛋白的分配，而對於吸收能力不好的人來說，少吃多餐的方式更有利於蛋白的吸收。

　　3、 抗氧物質

　　為了提升機體的免疫能力，多吃深色果蔬也是不錯的選擇，因為其中的抗氧化物就可以幫助我們減緩鍛煉所氧化的肌肉被氧化。