晚上減肥餓肚子，那麼熬夜能吃宵夜嗎(2)

　　1，為了避免吃太多高脂肪和高糖的食物，盡量優先吃清淡的食物

　　因為高脂肪、高糖的食物會增加腸胃的負擔，也會加重熬夜的不良後果。油脂的氧化會使皮膚老化得更快。而且大量的糖分也會迅速升高血糖，容易發胖，更不用說，還會使你更容易在晚上困，沒有精力熬夜。同時，它會增加心髒的血壓，增加猝死的可能性。

　　2，晚飯我們應該多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜

　　深色蔬菜不僅包括綠色蔬菜，還包括胡蘿卜和西紅柿等紅色蔬菜。蔬菜富含維生素C和微量礦物質，而紅色蔬菜含有大量的胡蘿卜素，具有抗氧化作用，能緩解因熬夜而引起的黑眼圈、雀斑等，也能消除自由基，減少因熬夜而對身體造成的傷害。

　　3，把主食換成粗糧

　　與白米粉相比，血糖的增加不那麼快，比白米粉更難消化，可以增加飽腹感，降低食欲，避免夜間暴飲暴食。其次，富含粗糧的維生素B能增強能量，使你不容易疲勞。

　　吃晚飯的正確方法

　　當我們感到饑餓時，我們的身體會告訴我們要盡快補充能量。即使在晚上也是如此。所以到了吃飯的時候，你還得吃飯。畢竟，你需要足夠的精力保持清醒。另外，第二天熬夜一定要晚一點起床，在此期間血糖一直處於很低的狀態，這實際上不利於減肥。

　　那麼，怎樣才能熬夜呢?

　　如果你可以選擇吃什麼，那麼各種高熱量的食物，如燒烤、油炸食品、啤酒、甜點，都不會被吃。一種是這種食物熱量高，容易吃完。另一個原因是燒烤和油炸食品中的大量油脂會給身體帶來負擔，尤其是肝髒。當你熬夜後第二天起床時，你會感到眼瞼沉重、失眠和不舒服。第三，高脂肪會加速身體的氧化，這可能不會感覺太多一次或兩次，但如果你熬夜，老化的症狀將非常明顯。