高血脂怎樣威脅我們的健康 預防高血脂症我們該如何做

　　高血壓高血脂高血糖

　　三高是高血壓、高血脂、高血糖的總稱，在人群中的發病率越來越高，尤其在老年人中發病率尤其高。其中，高血壓通常指體循環動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合症。高血脂則是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，容易導致心腦血管病發生，因發病隱匿，故稱為“隱形殺手”。

　　預防高血脂症我們該如何做

　　合理膳食：主食盡量粗細搭配，用1/3~1/2的粗雜糧代替一部分精白米;做熟的蔬菜每天吃夠3~5拳頭，新鮮水果兩拳頭左右;烹調油不超過3湯匙;食鹽不超過1啤酒瓶蓋;添加糖不超過6塊方糖的量(不吃最好);飲水每天1500~1700毫升。

　　避免久坐：每天要保持適宜的運動量，最少要走6000步，增加戶外運動。可以快走、慢跑、打球、跳舞、遊泳、騎車……保證每天至少30min的有氧運動，無氧運動每周2~3次即可。

　　控製體重：將體重控製在適宜範圍內，建議超重和肥胖者減輕體重，將BMI保持在18.5-23.9之間。BMI =體重(kg)/身高(m)的平方。並且成人男性腰圍 ≤ 90 厘米，女性腰圍 ≤85 厘米。

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