選對方法補鈣才能事半功倍

　　①增加鈣的攝入量。首先調整膳食結構，做到全麵均衡適量營養。充足的蛋白質有助於骨質形成，富鈣食品有助鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積。牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白質，又含有豐富的鈣、磷。每人每日攝入1瓶牛奶(大約含有300毫克鈣)或奶製品、1個雞蛋和50 ~100克豆及豆製品，同時多食海帶、蝦皮、蝦米、海魚、芝麻醬等含鈣豐富的食品，有利於增加鈣的攝入量。但是，僅僅從膳食中獲取鈣，仍然滿足不了人體的需要，尤其是孕婦、乳母、絕經期婦女對鈣特殊需要的人群，最好能長期額外補充優質鈣劑和維生素D。

　　②增加體育活動。體育活動能刺激骨細胞活動，有利於骨質形成。有人通過平行組實驗觀察發現，絕經期婦女，如果每星期鍛煉3次，每次1小時，全身鈣量從781~876克，逐漸增加到801~919克;而不鍛煉組，幾乎每個患者的全身鈣量均下降。據北京某醫院對500名老年人調查發現，活動量少或僅有少量活動的與活動量大的相比，前者骨質疏鬆症的發生率明顯增高。經常戶外活動，還要多曬太陽，促進皮膚合成維生素D，能幫助腸道吸收食物中更多鈣。所以，經常去戶外體育活動是預防和控製骨質疏鬆症發生與流行的一項不可缺少的措施。

　　③控製影響骨質形成的食品或藥物的攝入。吸煙可促使骨質丟失，飲酒會減少鈣的攝入，增多尿鈣排泄。此外，含鋁的製酸藥、可的鬆、苯妥英鈉、肝素和咖啡因等藥品都會影響骨質形成，應適當控製。此外，還應積極治療引起骨質疏鬆症的許多內分泌疾病，如庫欣綜合征、肢端肥大症、甲狀腺功能亢進、甲狀旁腺功能亢進、糖尿病等。必要的時候，可在醫生指導下應用性激素，可預防骨質過度丟失，控製骨質吸收，延緩骨質疏鬆的發生和流行。