熬夜族如何吃回生命力

　　首先應加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和B族維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。但千萬不要大魚大肉地猛吃。

　　熬夜的人在燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，還能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視疲勞.所以要多吃富含維生素A的食物，比如胡蘿卜、韭菜、鰻魚等，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　熬夜工作者體能消耗比較大，應注意優質蛋白質的補充。適當增加動物蛋白質的攝入，因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品。

　　肝髒、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到.

　　常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚、肉等動物性蛋白質，打好身體的基礎，以彌補熬夜帶來的損失.