養生保健知識之秋季保健養生法

　　秋季，自然界陽氣漸收，氣候幹操。女性的起居調理應與氣候變化相適應，以免秋天肅殺之氣對人體產生不良影響。現就秋季保健養生的方法介紹如下。

　　一、拒絕秋燥

　　秋天幹操的氣候，使人常感到口鼻咽喉幹燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裏，秋季還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇幹燥、皮膚幹裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝1.2升開水。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。秋季洗澡不宜過勤，每周洗1一2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢複體力。

　　二、拒絕“秋膘”

　　夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的翩巴食品，如紅豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

　　三、郊遊登山

　　秋天是旅遊登山的黃金季節。郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心髒收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經係統具有良好的營養和調節安撫作用，且能有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。

　　四、早睡早起

　　秋風乍起，氣候幹操，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

　　五、調理飲食

　　秋季氣候幹燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防吃壞肚子而損傷脾胃，也應少用蔥、薑、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物，否則夏熱未清，又生秋操，易患溫病熱噓。適當吃些高蛋白創勿，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑鬱情緒。

　　六、秋涼宜凍

　　俗話說“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的禦寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。